Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte die Ärztin oder den Arzt ihres Vertrauens.
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Hier finden Sie Videos mit BewegungsÜbungen für alle Gelenke.
DIE HEUTIGE AUFGABE:
Führen Sie vom NULL-PUNKT (siehe Abbildung) bis zum angegebenen END-PUNKT die abgebildete Bewegung aus; je nach Gelenk in stehender, sitzender oder liegender Ausgangsposition.
Dieser Test bzw. diese Aufgabe dient der Selbsteinschätzung der Beweglichkeit ihrer Gelenke.
- Hüfte: Beugung mit gestrecktem Bein (re-li)
- Hüfte: Beugung mit gebeugtem Bein (re-li)
- Hüfte: Abspreitzen - Anlegen (re-li)
- Hüfte: Drehen auswärts - einwärts (re-li) mit 90 Grad angewinkeltem Bein
- Hüfte: Drehung auswärts - einwärts (re-li) mit gestrecktem Bein
- Hüfte: Drehung außen - innen (re-li) mit angewinkeltem Bein
X-CARD 15 - CHECK !
Den Normalbereich der Gelenksbeweglichkeit können Sie in der folgenden Grafik ablesen (Vergrößerung duch Klicken).
