Die “Geheimwaffe”

Mit dieser Variante kannst Du die besten Ergebnisse erzielen. Voraussetzung ist, dass Du gerne experimentierst und auch bereit bist, dabei ein Risiko in Kauf zu nehmen, dass es vielleicht nicht auf Anhieb perfekt funktioniert.

Regel 1: Die “Geheimwaffe” nutzt den genannten “Ahlborg-Effekt” aus, der eine vorausgehende tiefe Entladung unserer Glykogenspeicher voraussetzt. Im Rahmen von Forschungen wurde nachgewiesen, dass Sportler nach einer vorhergehenden Entladung der Energiespeicher im Anschluss nahezu doppelt soviel Glykogen einlagerten als Sportler, die gar kein Carbo Loading durchführten.

Regel 2: Low-Carb für 3-4 Tage: Eine Woche vor Deinem Wettkampf beginnst Du damit, den Kohlenhydratanteil in Deiner Ernährung fast auf Null zu reduzieren. Das Ziel sind 20-50 Gramm Kohlenhydrate (oder weniger) pro Tag. Parallel trainierst Du weiter.

Regel 3: Ladephase für 2-3 Tage: 2-3 Tage vor dem Wettkampf beginnt die Ladephase. Du erhöhst den Kohlenhydrat-Anteil beim Essen auf mindestens 70 %, ähnlich wie beim Standard-Carbloading. Intensives Training ist jetzt ebenfalls tabu.

In den Ladetagen vor dem Wettkampf solltest Du 8-10 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir nehmen. Ein 80 kg schwerer Läufer kommt damit auf 640-800 g Kohlenhydrate, die eine Energiemenge von ca. 2600-3200 kcal beinhalten.